Die Progressive Muskelentspannung wurde zu Beginn des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobsen (1885 - 1976) entwickelt.
Als systematisches Muskelentspannungstraining fördert die Progressive Muskelentspannung das Körperbewusstsein. Im Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung werden die jeweiligen Körperzustände bewusst wahrgenommen mit dem Ziel, aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannen und Loslassen einzuwirken. Beginnende Verspannungen können frühzeitig wahrgenommen und durch aktive Entspannung gelöste werden.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine effektive vor allem eine leicht erlernbare Methode, durch die eine körperlich-seelische Wohlspannung gefördert wird. Sie ist als Kurzentspannung in alltäglichen Situationen anwendbar und lässt sich wegen der raschen Wirksamkeit gut mit anderen Übungswegen (z.B. Yoga, Autogenes Training, Zen, MBSR) kombinieren.
Trainingsinhalte:
Der wichtigste Trainingsinhalte der Progressiven Muskelentspannung ist das Durchlaufen der folgenden Phasen:
- Hinspüren
Die übende Person konzentriert sich auf die jeweilige Muskelgruppe. - Anspannen
Auf ein vereinbartes Signal der anleitenden Person („Anspannen jetzt“) wird die jeweilige Muskelgruppe angespannt. Die Spannung soll deutlich spürbar sein, ohne in Verkrampfung überzugehen. - Spannung halten
Die Spannung wird etwa 7-10 Sekunden gehalten und die Aufmerksamkeit bleibt in der jeweiligen Muskelgruppe.
- Loslassen
Auf ein weiteres Signalwort ("Loslassen jetzt") wird die Muskelanspannung gelockert. - Nachspüren
Die übende Person bleibt mit ihrer Aufmerksamkeit etwa 30 Sekunden in der betreffenden Muskelgruppe und nimmt wahr, was dort passiert, ohne dies zu bewerten.
Die Progressive Muskelentspannung kann man unter fast allen Bedingungen einsetzen. Sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Angstsituationen, bei Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt, u.v.m..
Ziel der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannung einzelner Muskeln und eine damit einhergehende Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens. Schon nach kurzer Zeit ist es dem Anwender mit Hilfe dieser Entspannungsübung möglich, relativ schnell von Anspannung auf Entspannung umzuschalten. Dieses Entspannungsverfahren ist leichter und schneller zu erlernen.
Die Progressive Muskelentspannung ist ein ganzheitliches Verfahren, da sie alle Aspekte menschlichen Seins anspricht. Körper, Seele und Geist werden gleichermaßen wieder ins Lot gebracht. Es geht immer wieder neu darum, eine gesunde Balance zwischen Machen und Lassen, Anspannung und Entspannung, zwischen Festhalten und Loslassen im Alltag zu finden.
Ablauf des Seminars
Vor jeder Trainingseinheit gibt es eine kurze theoretische Einführung, teilweise unterstützt durch eine Power Point Präsentation. Danach erfolgen die einzelnen Übungen. Das Seminar ist so konzipiert, das ausreichend Zeit vorhanden ist, dass die Übungen umfassend erlernt werden können.
Zielgruppe
Mitarbeiter mit psychosozialen Problemen (Burnout, Krankenstand, Überforderungen usw.) und als Prävention zur Vermeidung von Indikatoren:
Stress, Angst, Lampenfieber, Spannungskopfschmerz, Migräne, Tinnitus, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck, Asthma, Stottern, Reizblase, Übergewicht, Magenproblemen
Gegenanzeigen
Bei bestimmten Krankheitsanzeichen sollte die Progressive Muskelentspannung nicht angewendet werden, z.B. bei bestimmten Neuroseformen, bei denen ein Spannungsverlust vermieden werden soll, bei Herzinsuffizienzen bei akutem Muskelrheuma. Sollten Sie an einer Krankheit leiden, befragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit der Entspannung beginnen.
Anzahl der Teilnehmer/Dauer/sonstige Bedingungen/Preise
- Es können bis zu 12 TeilnehmerInnen an dem Seminar teilnehmen.
- Das Seminar ist als Tagesseminar ausgelegt und findet in einem ruhigen Raum im Unternehmen statt.
- Einfache bewegungsmögliche Freizeitkleidung, die TeilnehmerInnen erhalten eine kurze Anleitung für weitere Übungen zu Hause.